こんにちは。スポーツメンタルコーチの押田海斗です。
今日は、目標を達成していく上でとても大切なのに、多くの人が出来ていない「今を生きる」というテーマでコラムを書きました。
私たちは普段、「今を生きている」と思っていても、
実は、過去の後悔や未来の不安に意識が引っ張られ、肝心な“今”に集中できていないことが意外と多いものです。
このコラムを通して、今に集中できるようになると、目標に向かって前に進めるようになり、メンタルの悩みも驚くほど減っていきます。
今日は、「今を生きるとはどういうことなのか？」を一緒に考えていきましょう。
今を生きるとは？
「今を生きる」とは、
過去の後悔や未来の不安に囚われず、“今この瞬間”の感覚に集中すること。
しかし私たちは、競技中や日常生活で、過去や未来に意識が向き、色々な妄想をしてしまい、今を生きることが出来なくなっているのです。
例①：過去に囚われると動けなくなる
たとえば、試合でミスをすることが怖くて自分のプレーができなくなる選手がいます。
その選手は、
「前にミスをして怒られた」という過去の経験に囚われ、
「またミスしたら怒られるかも…」
と“まだ起きてもいない未来”を勝手に妄想してプレーに集中出来なくなっています。
でも、冷静に考えてみると、今はまだミスをしていなければ、怒られてもいないのです。なのに、妄想だけでプレーが乱れてしまう。
これが過去に意識を奪われて“今”を生きられていない状態 です。
例②：未来に怯えてチャレンジできない
「新しい技を試したい。でも失敗したらどうしよう」と不安になってチャレンジできない選手もいます。
これも未来を妄想した結果、今を生きられていない証拠です。
まだ起きてもいない“未来の失敗”を想像することで、
大事な「今」の行動が止まってしまっているのです。
過去や未来を考えてはいけないわけじゃない
ここで、誤解しないでほしいことがあります。
それは、「過去の後悔や未来の不安を考えるな」と言いたいわけではないということです。
むしろ、過去や未来の妄想を正しく受け入れて、今に活かしていくことをしてほしいのです。
過去の後悔から「今」を生きる
過去怒られた経験があると、
「怒られる＝悪いこと」
と決めつけてしまいがちです。
しかし、怒られたことに対して、
それが悪いことなのか？良いことなのか？
ネガティブなことなのか？ポジティブなことなのか？
そのようなことは考えなくていいのです。
過去に怒られたな、、と客観的に見た上で、そこから学べることを見つけることが大切なのです。
すると、怒られた経験を
期待の表れと捉えられたり、成長のチャンスだと捉えられたりするかもしれません。
そのことに気づけた瞬間、過去に囚われなくなり、今に集中できるようになります。
未来の不安から「今」を生きる
未来についても同じです。
「もしミスをしたらどうしよう」
「もし怒られたらどうしよう」
このように、頭の中に「もし」が浮かびまくっているかもしれませんが、
私たちは、未来の結果をコントロールすることはできません。
どれだけ妄想しても、それはもしもの世界であり、現実ではないからです。
だからこそ大切なのは、過去の時と同じように
未来を不安に思う自分を否定せず、不安を受け入れた上で、“今できること”に集中することです。
未来の不安で、チャレンジできない選手と
未来の不安を受け入れて今に集中できる選手では、
成長していくのは、間違いなく後者です。
今に集中すると、悪循環が止まる
特にメンタルの悩みは、
“過去と未来に囚われている状態”から生まれることが多いです。
過去に囚われて今のパフォーマンスが落ちると、
その落ちたパフォーマンスがまた新たな「過去」になり、
次の挑戦でまた不安になる。
この悪循環は、今に集中できない限り永遠と続きます。
なので、出来るだけ早く「今を生きる」好循環を作りだしていただきたいのです。
私自身も、今を生きることを意識している
実は私自身、日常で「今を生きること」を意識しています。
このコラムを書き始めるときも、
「こんなの誰も読まないだろう…」
と未来を妄想して、手が止まったことがありました。
でもそんな時こそ、自分に問いかけます。
「なぜ私はメンタルコーチをしているのか？」
「どうして選手のメンタル面に貢献したいのか？」
すると、未来への不安よりも、
“日本中の誰か一人でもいいから、このコラムを読んで変わるきっかけになってほしい”
という本来の目的を思い出すことが出来るのです。
だからこうして、画面の向こうのあなたを想像しながら今に夢中になって書けるようになったのです。
今に戻るための方法
もし、不安や恐怖が湧いてくる時があれば、それは過去や未来に、意識が飛んでいる可能性が高いです。
そんな時こそ、一度「今」に意識を戻してみてください。
✔ 呼吸
✔ 足の裏が地面に触れている感覚
✔ 外の景色
✔ 空気の温度
こうした“今この瞬間の感覚”に意識を向けると、
自然と心の雑音（妄想）は静まっていきます。
心の雑音が収まれば、あとは今できることを淡々と積み上げるだけです！
今に集中することが未来を変える
ここまで、今を生きる大切さを伝えてきましたが、
今に集中して生き続けると、
これまで私たちのブレーキになっていた、過去の後悔に感謝できる日が来るかもしれません。
もしくは、不安だった未来を理想の未来に変えられる日が来るかもしれません。
そのスタートはすべて、
“今を生きる”と決めるところから始まります。
もし、過去や未来に囚われていると感じたら——
ぜひ今日から、今を生きることに意識を向けてみてください。
このコラムがあなたの競技人生に少しでも力になれたら、心から嬉しいです。
体験コーチングでは、
“過去にも未来にも振り回されないメンタルの作り方”を一緒に見つけていくこともできます。
あなたの目標を、共に伴走する準備をして待っています。
